こんにちは
MUJILIKEのれんです
みなさん2022年の目標は決まりましたか。
私は健康管理です。
去年一年間で大体5kgぐらい増えてしまいました。
原因は運動不足と、食べ放題のお店によく行っていました。
- スイーツパラダイス
- 牛角
- 絆寿司
珍しいところだと鰻の食べ放題なんかも行っていました。
健康管理をしっかりするということで
今回紹介するのはオートミールです。
オートミールの良さや
あとはどういう風に私が食べているのかご紹介していきます。
では早速やっていきましょう
オートミールの紹介
オートミールとは？
そもそもオートミールとはオーツ麦という穀物を脱穀し食べやすくしたものになります。
オートミールの良さ
オートミールの良さは豊富な栄養素です。
一食あたりの栄養はこちらです。
-
一食30g
エネルギー：111kcal
たんぱく質：4.4g
脂質 ：2.0g
炭水化物 ：20.58g
水溶性食物繊維：1.85g
不溶性食物繊維：1.45g
食塩相当量：0.0g
カルシウム：15mg
鉄 ：1.4mg
ビタミンB1：0.11mg
ビタミンB6：0.05mg
ビタミンE ：0.2mg
特に注目していただきたいのがカロリーの低さと食物繊維の豊富さです
ご飯は一杯180gで281kcalなので一食分のカロリーとしてはかなり低いです。
食物繊維については、やはり通常よりご飯の量が少なくなることで、
便秘気味になってしまうのですが
オートミールは食物繊維が豊富なのでお通じが良い状態を保つことができます。
そしてお手軽ということです。
実際の作り方をこのあと説明しますが、本当に手軽で簡単です。
オートミールの食べ方
アレンジなしの場合
オートミール30g
水 180ml
オートミールに水を加え全体に馴染むように一度混ぜたら
電子レンジ500~600Wで1分50秒加熱します。
加熱後少しかき混ぜたら完成です。
味の感想としてはお粥に近いです。
お米風に食べたい方は
オートミール30g
水 50ml
電子レンジ500~600Wで1分加熱後すぐにかき混ぜるとお米っぽくなります。
ここからが私が一番食べている食べ方になります。
- オートミール30g
- 水 180ml
- お茶漬けの素
- 肉団子４つ
- お好みで塩
オートミールに水を加え全体に馴染ませたら肉団子を入れます。
こちらも馴染ませたら電子レンジで500~600Wで2分20秒ぐらい加熱します。
加熱後、お茶漬けのもとをかけてかき混ぜると完成です。
本当に美味しいです。
オートミールの味が苦手という方もいらっしゃるのですが、お茶漬けの素を入れることで
お茶漬けの味と全く一緒です。
肉団子を入れているのはその日その日のおかずを考えるのも用意するのも面倒で何かいいものはないかなと探した結果がこの肉団子です。
一食が完結するのは本当に手軽でいいです。
注意すること
味の好み
オートミールの味が合う人合わない人がいるので一度スーパーなどで試しに購入してみるといいと思います。
あとはオートミールは本当にたくさんの食べ方があるので自分に合う味を探してみるのもいいと思います。
おすすめはオートミールで痩せるチャンネル【ドムス】というチャンネル様でたくさん紹介しているので参考にしてみて下さい。
食べすぎると逆に便秘になる可能性
1日3食全てオートミールにするのはおすすめしません。
食物繊維は摂りすぎると逆に便秘になってしまうのでどこかの食事をオートミールに置き換え、
もしくは食べ過ぎた翌日にオートミールにするなど、そういった調整役として食べるのもいいですね。
まとめ
いかがだったでしょうか
今回はオートミールを紹介しました。
私も最近本格的に始めたので、今年１年継続して健康管理がどうなったかも記事にしていきたいと思います。
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